Упражнения для ягодиц Псков, Упражнения для ягодиц Псков

• Нравится


• Не нравится

Danna 27.02.2009

Физические упражнения после родов

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.

Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.

Упражнения:

1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.

2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.

4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.

5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.

10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.

11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.

13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую (ножницы).

14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.

• Нравится


• Не нравится

Сонюшка 27.02.2009

Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал

• Нравится


• Не нравится

Danna 28.02.2009

Ага,Анют,эти упражнения в каждой палате на двери висели )) Тока они мне не помогли (((( У нас медсестра каждый день прибегала и спрашивала-девочки,вы гимнастику делаете? И Пестов тоже при каждом обходе напоминал

Я думаю, что всё же их лучше делать Хотя многое и от особенностей органима женщины зависит.

• Нравится


• Не нравится

Авдотья 27.07.2009

Физические упражнения после родов

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.

Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.

Упражнения:

1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.

2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.

4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.

5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.

7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.

10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.

11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.

12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.

13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую (ножницы).

14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.

15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.

Главное, не жалеть себя любимую. Это даст возможность сохранить исходные дородовые параметры

• Нравится


• Не нравится

Львенка 27.07.2009

нам тоже говорили, что надо их делать, а потом врач пришла и сказала, что надо быть осторожными, а то вдруг швы разойдутся

• Нравится


• Не нравится

Soleil 27.07.2009

не могу смотреть в зеркало на свой висящий дряблый пуз. Так что особо не напрягаясь каждый хожу на цыпочках, пытаясь его втянуть, когда с рыжиком общаемся или с Настей танцуем, лежа ноги приподнимаю чуть чуть, уже влезла в платье с талией Все конечно не идеально, но хоть можно на улицу выйти спокойно

• Нравится


• Не нравится

valeria 27.07.2009

мне муж принес какой-то дурацкий тренажер, мне кажется он для инвалидов..я на нем не устаю. может есть у кого такой, есть толк от него?

Ручки зачем-то пределаны. за них, что держаться надо? Зачем.

• Нравится


• Не нравится

Жасмин 27.07.2009

Лерочка, я в роде бы много тренажеров видела и на многих тренажерах занималась, но вот твой как-то не пойму, как с ним управляться? И что тренирует? Или может ты не все комплектующие показала?

• Нравится


• Не нравится

valeria 27.07.2009

садишься попой на сидушку между ручек и отклоняешьсч назад, на пресс этот тренажер, честно фигня какая-то, я лучше по-старинке=)

да, я вот тоже начала пресик качать, тяжко конечно, но стараюсь.

Львенка, а почему тяжело? С непривычки или что-то другое? И может Вы какое-то упражнение тяжелое делаете?

дану просто это с непривычки ))) ведь ничего всю беременность не делала, а последние два месяца вообще особо не напрягалась. Поэтому с непривычки это все, но за недельку привыкну и войду в ритм только так

• Нравится


• Не нравится

Жасмин 27.07.2009

• Нравится


• Не нравится

Soleil 27.07.2009

О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей До этого худеть бесполезно, конечно.

• Нравится


• Не нравится

Львенка 28.07.2009

О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей До этого худеть бесполезно, конечно.

с меня бегун, как китайский летчик даже смешно стало, когда представила ))))

• Нравится


• Не нравится

Soleil 28.07.2009

О, я вспомнила, когда после первых родов качала пресс - вдруг обнаружила, что в середине живота мышц нет вообще Они, видимо, как-то расходятся по бокам, чтоб пуз выпустить. А потом постепенно возвращаются на место. О я боялась животом обо что-нить стукнуться, пока все обратно не накачалось
И качать тяжело. Пока мышцы на место не встанут.
Львенка, ты ж рядом живешь, когда кормить закончим - можно совместный бег трусцой организовать. Вместе всегда веселей До этого худеть бесполезно, конечно.

с меня бегун, как китайский летчик даже смешно стало, когда представила ))))

Главное начать. Мы ж не ставим целью победу на 092;Олимпиаде, мы хотим привести мышцы в тонус и немного похудеть. Так что это не утомительно и вообще приятно. Мы в тот раз с подружкой бегали, в параллель трепались, мыли знакомым кости. Там же темп: то бежишь, то идешь.

• Нравится


• Не нравится

Hloya 28.07.2009

Мы в тот раз с подружкой бегали, в параллель трепались, мыли знакомым кости.

• Нравится


• Не нравится

valeria 28.07.2009

Кать, я б тебе компанию составила с удовольствием..но долековато мне будет бежать до тебя, а жаль=(..Хот в Псков переежай

Страница 1 из 5 - Физические упражнения после родов - отправлено в Мама после родов: Физические упражнения после родов После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период. Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уме...